Jag skaffade stegräknare inför nyår och är alltså total "newbie". Det första som hände var att jag promenerade mig till en inflammation i vänster hälsena Nu har det lugnat sig så jag har dragit på med 15-20k steg om dan och snittade i mitt tycke finfina 17858 steg om dan förra veckan. Dock är jag lite fundersam:
Hur mycket brukar man kunna öka belastningen varje vecka så att kroppen får vänja sig? Har jag startat för hårt? Är en veckovis snittökning på säg 1000 steg per dag mer lagom?
Jag kanske startade lite hårt och hälen ömmar lite fortfarande, brukar hälsenor vara ett bekymmer för promenadproffsen?
Jag gjorde samma sak som dig, gick ut för hårt i början vilket resulterade i en inflammation i hälsenan. Då gick jag runt 20-25k steg och sprang på gymmet. Detta blev lite för mycket o jag fick varva ner stegen för jag märkte att hälsenan ville inte bli helt ok annars. Så körde ungefär 10k steg om dagen ist. innan jul ökade jag upp till 15k efter jul har jag legat på latsidan o är nu nere på 10k igen för o komma igång.
Tror man känner av själv hur mycket man kan öka. Tror inte man ska gå ut för mycket i början för då tröttnar man. Öka sakta men säkert när du märker att det blir en utmaning. Inte varje vecka utan kanske 1 gång i månaden om ens det. Öka endast om du märker att du kan göra det utan att det påverkar resultatet negativt i längden.
Tack, skönt att veta att det andra också haft problemet. Jag har fortfarande lite känning i hälen (det stramar mest, ingen stor värk längre) så det är nog bäst att hålla sig till 10-12 ett tag. Som det ser ut på jobbet nu lär det dessutom vara lätt att dra ner på promenerandet ett tag... Man blir lite impad av hur mycket vissa orkar och hinner promenera!
Tack, skönt att veta att det andra också haft problemet. 