Vad/hur gör en 63-årig tant som vill gå ner i vikt? Har som mål att gå 8000/10000 steg/dag. Har nu gjort det i 8 dgr och knäna ser ut som fotbollar, stela som pinnar och värker. Äter Artrox sedan många år, dricker grönsaksdrinkar med färsk ingefära och chili samt använder knästöd vi promenader. Vill ogärna äta värktabletter för att kunna fullfölja mitt mål till sommaren. Tacksam för råd och tips!
Hej! Du vet säkert det mesta själv men jag sammanfattar lite blandade råd
Träning vid artros ger ungefär lika god effekt som behandling med antiinflammatoriska läkemedel. Av träning blir musklerna starkare och kroppsrörelserna mer samordnade vilket ger ökad stabilitet runt leden. Detta kan minskar smärtan vilket gör att man kan röra sig lättare.
Rekommendationer: Styrketräning av muskler kring knä, höft och fot ger ökad muskelstyrka och smärtlindring. Promenader, när artrosen inte är för svår. Använd gärna lätta skor med bra stöd och stötdämpning och gå på jämn mark. Stavgång kan minska belastning på höfter, knän och fötter. Simning/vattengymnastik eller löpning i vatten med våtväst är en effektiv och skonsam träningsform som inte belastar ledytorna. Cykling ute eller på motionscykel.
Att gå ner i vikt kan bli en stor hjälp om du är överviktig och har artros. Övervikt innebär nämligen en extra belastning för kroppens leder. För en lyckad viktminskning bör du undvika modedieter och istället satsa på bra och god mat där du inför små förändringar stegvis. Att gå ner 0,5- 1 kilo i veckan är en lagom viktminskningstakt för hållbart resultat.
Vad/hur gör en 63-årig tant som vill gå ner i vikt?
